Wie kann die wingwave Methode im Umgang mit Narzissten helfen?

Die wingwave Methode kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und ermöglicht es, sich einer toxischen Dynamik zu entziehen. Betroffene können lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen, Grenzen klar zu setzen und diese wahrzunehmen. Insgesamt kann ein Coaching mit der wingwave-Methode und weiteren lösungsorientierten Methoden dazu beitragen, besser mit den Herausforderungen umzugehen, die durch narzisstisches Verhalten im privaten und  beruflichen Kontext entstehen können.

Seit Ende des Jahres finden Sie mich in einer Einzelpraxis in Hamburg-Harvestehude. Die Zusammenarbeit mit der Praxis Body & Mind besteht weiterhin. Sie können auch nach wie vor alle Angebote der Praxis Body & Mind - Höhentraining, Stoffwechselanalyse, HRV Messung - zu vergünstigten Konditionen in Anspruch nehmen. Bei Interesse sprechen Sie mich gerne auf die Angebote an.

Nach mehr als acht Jahren wurde es nun endlich Zeit für neue Fotos auf der Homepage. Eigentlich mag ich keine Foto Termine, dieser hier hat jedoch richtig Spaß gemacht. Dank Frank, der im Vorfeld sehr auf meinen beruflichen Hintergrund eingegangen ist und die Emotionen gut eingefangen hat. Auf diesem Weg nochmal meinen Dank an den Fotografen!

Es gibt während Corona kaum eine bessere Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, als bei einem Spaziergang im Freien. Der Coaching-Spaziergang bietet Ihnen die Gelegenheit, frei durchzuatmen und frische Energie zu tanken.  Die bilateralen Bewegungen helfen, stressende Gefühle abzubauen und wieder einen Blick für das Wesentliche im Leben zu bekommen. Limitierende Glaubenssätze und mentale Blockaden werden Schritt für Schritt abgebaut, Ihre Gedanken kommen wieder in Fluss. Bei jedem Schritt kommen Sie der Lösung Ihres Anliegens näher.

Wie läuft ein Spaziergang Coaching ab?

Wir treffen uns gemeinsam in meiner Praxis in Harvestehude und legen eine Intention für unsere Sitzung fest. Danach geht es an die Alster oder in den nahe gelegenen Innocentia Park. Im Anschluss an die Sitzung fühlen Sie sich innerlich klar, emotional gestärkt und sehen den beruflichen und persönlichen Herausforderungen gelassener entgegen. Ganz nebenbei wird an der frischen Luft Ihr Immunsystem gestärkt.

Alternativ kann der Austausch auch begleitend am Telefon statt finden. Informationen zum Coaching in Bewegung und meiner Arbeitsweise finden Sie im Beitrag "Limbic Walk".

In dem Video könnt ihr mich und meine Kollegin Natalie Zimmermann bei einem Spaziergang im Park sehen. In wenigen Minuten lösen sich belastende Gefühle wie Existenzangst und Verlustangst auf und werden in Zuversicht und Stärke verwandelt. Die Wirkung ist vergleichbar mit einer wingwave oder EMDR Sitzung - nur ohne Winken bzw. geführte Augenbewegungen.

Bei den bilateralen Gehbewegungen werden die rechte und die linke Gehirnhälfte auf ganz natürliche Art und Weise aktiviert. Durch diese bewusst ausgeführten Überkreuzbewegung wird Stress abgebaut. Der rechte Arm schwingt nach vorn, während das linke Bein einen Schritt vorwärts macht, dann schwingt der linke Arm mit dem rechten Bein nach vorn.

Limbic Walk- Belastende Emotionen abbauen

Wir testen vor dem Spaziergang gemeinsam kinesiologisch aus, um welches Thema und um welche Emotion es geht. Wo beispielsweise der emotionale oder körperliche Stress im Körper wahrgenommen wird. Dann werden die bewussten bilateralen Bewegungen ausgeführt, während der Klient an die stressende Situation denkt und die Emotion im Körper fokussiert. Bereits nach wenigen Sekunden ist der mit dem Thema verbundene Stress aufgelöst. Meist macht sich dies an einem tiefen Durchatmen und an einer Entspannung im ganzen Körper bemerkbar.

Mit Hilfe schneller, zügiger Gehbewegungen werden negative Emotionen abgebaut während der Klient an sein Problem denkt und die Emotion im Körper wahrnimmt.

Limbic Walk - Positive Emotionen verstärken

Bewusste, langsame Gehbewegungen verstärken hingegen positive, angenehme Emotionen und Körperempfindungen. Durch das bilaterale Gehen wird ein ganz natürlicher Veränderungs- und Heilungsprozess im Körper angeregt

Sie können diese ganz einfache EMDR Selbstcoaching Übung alleine, mit einer Freundin oder einem Coach ausführen - Je nach Intensität des Themas. In Zeiten von Corona ist es auch durchaus möglich, dass Sie alleine spazieren gehen und ich als Coach Sie am Smartphone durch den Veränderungs-Prozess begleite.

Im Anschluss an den Spaziergang sollten Sie sich gestärkt, entspannt und zuversichtlich fühlen.

Im Moment ist nicht abzusehen, wie sich die soziale Distanz auf unser emotionales Befinden auswirkt. Um so wichtiger ist es, gut für sich zu sorgen.

In den kommenden Tagen werde ich Sie auf meinem Blog über die verschiedenen Coaching Interventionen und Beratungs-Tools informieren, die im Online Coaching zum Einsatz kommen können. Selbstverständlich können Sie alle Coaching Anregungen

auch im Selbstcoaching anwenden um Stress abzubauen und in diesen herausfordernden Zeiten gesund zu bleiben.

© Mareike Sander

Mit einem wingwave Coaching Gutschein schenken Sie einer nahe stehenden Person etwas ganz Besonderes. Sie ermöglichen Zeit für nachhaltige Veränderungen.

Mehr Infos zum Coaching-Gutschein finden Sie unter Modalitäten. Oder Sie rufen mich einfach an oder schicken eine Email.

Viele Menschen stehen sich und ihrem Erfolg selber im Weg. Mit negativen Glaubenssätzen machen wir uns das Leben schwer. Was genau sind Glaubenssätze? Glaubenssätze sind tiefe innere Überzeugungen, die wir für wahr halten. In welche Richtung sich unser Leben entwickelt, hängt maßgeblich von unseren Glaubenssätzen ab:

• Ich verdiene keinen Erfolg
• Ich bin ein Versager
• Ich kann niemandem vertrauen
• Ich muß immer perfekt sein und allen gefallen

Diese negativen Glaubenssätze wirken wie eine mentale Erfolgsbremse und blockieren die persönliche und berufliche Entwicklung.

Mentale Blockaden überwinden

„Worte sind die mächtigste Droge, welche die Menschheit benutzt.“ Rudyard Kiepling

Mit dem Coaching-Tool Magic Words können diese mentalen Blockaden überwunden und limitierende Glaubenssätze aufgelöst werden. Sie fühlen sich - obwohl Magic Words nur wenige Minuten beansprucht - sofort ausgeglichener und emotional entlastet.

Und so funktioniert das Coaching-Tool Magic Words

Stellen Sie sich Ihren Glaubenssatz geschrieben vor Ihrem inneren Auge vor.

• Wo im Raum ist der Glaubenssatz aufgestellt
• Wie ist der Satz geschrieben - Druckschrift oder Schreibschrift?
  
• Welche Größe und Farbe hat der Glaubenssatz?
• Aus welchem Material sind die Wörter? Wie fühlen Sich die Wörter an? Warm oder kalt?
• Wie klingt der Satz? Wird er von einer Stimme gesprochen? Ist es eine Frauen- oder Männerstimme? Laut oder leise?

Schließen Sie die Augen und denken Sie weiterhin an das Schriftbild, Farbe, Form und Klang. Überkreuzen Sie Ihre Arme und tappen Sie dabei in einem schnellen Wechsel auf die rechte und linke Schulter. Wenn Sie nun die Augen öffnen, werden Sie eine Veränderung wahrnehmen. Der Glaubenssatz erscheint blasser, weiter entfernt oder ist ganz verschwunden. Führen Sie das Tapping wie beschrieben aus, bis Sie keinen Stress mehr bei dem Gedanken an den Glaubenssatz empfinden.

Das Tapping, auch Schmetterlings-Umarmung oder Butterfly genannt, harmonisiert und intensiviert die Zusammenarbeit Ihrer beiden Gehirnhälften - ähnlich den Augenfolgebewegungen im wingwave-Coaching. Durch die Rechts-Link-Stimulation wurde der Glaubenssatz und die damit verbundenen Erfahrungen und Emotionen entstresst.

Limitierende Glaubenssätze in ressourcevolle Überzeugungen verwandeln

Nun überlegen Sie, welcher positive Glaubenssatz Sie emotional stärkt, zum Beispiel "Ich gebe mein Bestes!". Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und die Wörter so lange in Schriftbild, Farbe, Form und Klang verändern, bis der Satz Sie optimal stärkt. Über das Hören der wingwave Musik können Sie den neuen Glaubenssatz nachhaltig in Ihrer inneren Erlebniswelt verankern.

© Mareike Sander

Die Geschichte von Paul Watzlawick zeigt, wie schnell zwischenmenschliche Konflikte im Privatleben oder am Arbeitsplatz durch persönliche Bewertungen und Interpretationen entstehen können. Wenn Sie in ein Konfliktgespräch gehen und Ihrem Gegenüber von vorherein böse Absichten unterstellen, dann kommt es meist auch so. Ihre Gedanken, Interpretationen und Bewertungen bestimmen Ihre Einstellung und somit auch den Verlauf des Gesprächs.

Anleitung zum unglücklich sein

Ein Mann will ein Bild aufhängen. Den Nagel hat er, nicht aber den Hammer. Der Nachbar hat einen. Also beschließt unser Mann, hinüberzugehen und ihn auszuborgen. Doch da kommt ihm ein Zweifel: Was, wenn der Nachbar mir den Hammer nicht leihen will? Gestern schon grüßte er mich nur so flüchtig. Vielleicht war er in Eile. Vielleicht hat er die Eile nur vorgeschützt, und er hat was gegen mich. Und was? Ich habe ihm nichts getan; der bildet sich da etwas ein. Wenn jemand von mir ein Werkzeug borgen wollte, ich gäbe es ihm sofort. Und warum er nicht? Wie kann man einem Mitmenschen einen so einfachen Gefallen abschlagen? Leute wie dieser Kerl vergiften einem das Leben. Und dann bildet er sich noch ein, ich sei auf ihn angewiesen. Bloß weil er einen Hammer hat. Jetzt reicht´s mir wirklich. - Und so stürmt er hinüber, läutet, der Nachbar öffnet, doch bevor er "Guten Tag" sagen kann, schreit ihn unser Mann an: "Behalten Sie Ihren Hammer, Sie Rüpel!".

Hilfe zur Selbsthilfe bei privaten und beruflichen Konflikten finden Sie in den vorhergegangenen BLOG-Artikeln "Konfliktmanagement" und "Erfolgreich Konflikte lösen". Bei starken Emotionen und wiederkehrenden Konfliktmustern rate ich Ihnen zu einem individuellen Coaching mit der wingwave-Methode.

Quelle: "Anleitung zum unglücklich sein" - Von Paul Watzlawick

© Mareike Sander

In Konfliktsituationen werden aus Kollegen und Vorgesetzten schnell Konfliktpartner, Gegner oder gar Feinde. In folgender Übung geht es darum, auf anstehende Konfliktgespräche im Beruf mental gut vorbereitet zu sein und auch in schwierigen Konflikten einen klaren Kopf zu bewahren.

Konflikte enstehen immer im Kopf

"Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen, sondern die Vorstellungen und Meinungen von den Dingen" Eptiket

Erst durch die Wahrnehmung und emotionale Bewertung einer Situation entsteht ein Konflikt. Konflikte entstehen somit nicht durch die Situation selber, sondern im Kopf einer Person. Eine erfolgreiche Konfliktlösung berücksichtigt daher auch immer die emotionale Ebene.

Auch wenn ein großer Teil unserer emotionalen Erfahrungen, Bewertungen und Glaubenssätze unbewusst ablaufen, so können wir doch auf viele Emotionen bewusst Einfluss nehmen.

Erfolgreich Konflikte lösen

Oft entwickeln Konflikte, die längere Zeit andauern, eine Eigendynamik. Unsere Aufmerksamkeit wird von unseren Emotionen gesteuert. Wir bekommen eine Art "Tunnelblick" und sehen nur noch die negativen Aspekte der Konfliktsituation. Positive Vorschläge und Lösungsangebote werden gar nicht mehr wahrgenommen. Die Übung "Moment of Excellence" ermöglicht Ihnen, in Konfliktsituationen schnell in Kontakt zu Ihren inneren Ressourcen zu kommen und sich gut zu fühlen. Ein guter emotionaler Zustand verhindert, dass Sie in den "Kampf-oder-Flucht" Reflex oder den Tunnelblick verfallen.

Konfliktlösungsstrategie Moment of Excellence

Bei dieser Übung aus dem NLP werden positive Ressourcen aktiviert, die Sie in dem anstehenden Konfliktgespräch benötigen. Wie zum Beispiel Gelassenheit, Mut oder Tatkraft.

Notieren Sie auf einem Blatt Papier die positiven Gefühle. Nun erinnern Sie sich an eine vergangene Situation, in der Sie sich besonders mutig und voller Tatkraft gefühlt haben. Es ist völlig egal, wann dieses Ereignis - Kindheit, Jugend oder Erwachsenenalter - stattgefunden hat. Wichtig ist, dass  Sie dieses positive Gefühl emotional mit allen Sinnen (sehen, hören, fühlen, rischen oder schmecken) wiedererleben können.

Erinnern Sie nun das gute Gefühl mit all Ihren Sinnen:

• Wann haben Sie sich zuletzt mutig und voller Tatkraft gefühlt?
• Was gibt es in dieser Situation zu sehen?
• Was gibt es zu hören?
• Wie genau hat sich Mut und Tatkraft angefühlt? Wo im Körper spüren Sie dieses Gefühl am stärksten?
• Nehmen Sie auch einen Geruch oder Geschmack wahr?

Spüren Sie nun dieses gute Gefühl besonders intensiv und setzten Sie einen Anker, zum Beispiel indem Sie Ihr Handgelenk umfassen. Jedesmal, wenn Sie in Zukunft bei einem schwierigen Gespräch oder Konflikt Ihr Handgelenk umfassen, können Sie sich so in Ihren individuellen "Moment of Excellence" bringen. Die Übung fördert Ihre Handlungskompetenz und ermöglicht Ihnen, auch in schwierigen Situationen emotional in Balance zu bleiben. Die Wirkung dieser Übung können Sie auch noch deutlich intensivieren, indem Sie beim Erinnern der positiven Situation die wingwave Musik hören.

Wenn der Konflikt bereits sehr fortgeschritten ist und Sie mit unfairer Kritik, Abwertungen oder verbalen Angriffen seitens Ihres Gegenübers rechnen, empfehle ich Ihnen folgenden BLOG-Beitrag zum Aufbau von mehr Selbstsicherheit.

Tipp: Die Übung eignet sich auch sehr gut vor einem Vorstellungsgespräch oder einer wichtigen Präsentation. Sie können sich so jederzeit in einen positiven emotionalen Zustand bringen.

© Mareike Sander

Konfliktsituationen sind vollkommen normal und gehören zum privaten und beruflichen Alltag dazu. Bleiben die zwischenmenschlichen Konflikte im Beruf und Privatleben ungelöst, kann sich dies negativ auf unsere Leistungsfähigkeit und unsere Lebensqualität auswirken.

Konfliktmanagement im Coaching

"Ein Problem lösen heißt, sich vom Problem zu lösen" Johann Wolfgang von Goethe

Die emotionale Betroffenheit bei Konflikten ist oftmals sehr hoch. Negative Emotionen wie Wut, Ohnmacht, Frustration oder Neid machen eine konstruktive Kommunikation zwischen den Konfliktparteien meist unmöglich. Je länger der Konflikt andauert, desto mehr tritt der inhaltliche Anteil in den Hintergrund. Den Konfliktpartnern geht es mit der Zeit nur noch um Sieg oder Verlust.

In dieser Konfliktphase ist eine Lösung auf der Sachebene kaum noch möglich. Ich setze daher im Konfliktmanagement bevorzugt EMDR im Coaching ein. Emotionscoaching mit EMDR ermöglicht Ihnen, Distanz zum Geschehen zu bekommen und die zur Klärung notwendige Gelassenheit und Handlungsfähigkeit wiederzugewinnen.

Selbstcoaching-Tipp bei Konflikten

Sie befinden sich momentan im Konflikt mit einem Kollegen, Mitarbeiter oder Vorgesetzten? Nehmen Sie wahr, welches Gefühl - zum Beispiel Ärger - dieser Konflikt bei Ihnen auslöst. Bennenen Sie die Intensität der Emotion auf einer Skala von 1 (kaum wahrnehmbar) bis 10 (hohe Emotionalität).

Visualisieren das Wort "Ärger" nun im Raum vor Ihnen:

• Beschreiben Sie, wo im Raum das Wort aufgestellt ist
• Welches Schriftbild hat das Bild. Sind die Buchstaben eckig oder rund?
• Welche Größe und Farbe hat das Wort?
• Aus welchem Material ist das Wort? Ist es eher schwer oder leicht? Warm oder kalt?
• Verbinden Sie mit dem Wort einen Klang oder einen Geruch?

Sie sehen nun das Wort im Raum klar vor sich. Schließen Sie die Augen, überkreuzen Sie die Arme und tappen Sie im schnellen Wechsel auf den rechten und linken Oberarm. Denken Sie weiterhin an das Schriftbild, die Größe, Farbe und mögliche weitere Wahrnehmungen. Atmen Sie tief durch, öffnen Sie die Augen und lassen Sie sich überraschen!

Was ist bei dieser Selbstcoaching-Übung passiert? Sie haben soeben die REM-Phasen der Nacht, in denen wir normalerweise Stress verarbeiten, im Wachzustand nachgeahmt. So wie das Wort immer kleiner wird und verblasst, so nimmt auch die emotionale Bedeutung, die wir dem Konflikt beimessen, ab. Diese Selbstcoaching-Intervention eignet sich gut, um in emotional aufgeladenen Konfliktsituationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Sie können mit dieser Übung nach und nach alle Gefühle bearbeiten, die Sie mit der Konfliktsituation assoziieren.

Bei gößeren Konflikten und wiederkehrenden Verhaltensmustern ist oftmals der Blick von außen gefragt. Hier empfiehlt sich EMDR in Kombination mit einer imaginativen Familien- bzw. Organisationsaufstellung um unbewusste Verstrickungen, Ziel-, Rollen- und Wertekonflikte bewusst zu machen und aufzulösen.

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Zahlreiche Beschäftigte sind mit ihrer Tätigkeit unzufrieden, verbleiben aber dennoch im Job. Oftmals ist eine Entscheidungsblockade die Ursache. Ein Coaching mit der wingwave Methode hilft, die Ursachen punktgenau zu ermitteln und mögliche Entscheidungsblockaden aufzulösen. Sie gewinnen Klarheit über Ihren zukünftigen Berufsweg und können sich freier entscheiden.

Ein wingwave Coaching ist für Sie sinnvoll, wenn Sie vor der Entscheidung stehen

• sich beruflich neu zu orientieren
• eine höhere Position im Unternehmen anzunehmen
• den Arbeitgeber zu wechseln
• für den Job in eine andere Stadt umzuziehen
• ein Studium oder eine Weiterbildung zu beginnen
• sich selbständig zu machen
  
• sich eine Auszeit vom Job (Sabbatical) zu nehmen

Warum ist es so schwierig eine Entscheidung zu treffen?

Die Auswirkungen einer Entscheidung werden in der Regel erst in der Zukunft sichtbar. Zahlreiche Entscheidungen im Job ziehen unabsehbare Folgen nach sich. Die Angst vor den Folgen - finanzielle, private oder berufliche Nachteile - verhindert eine Entscheidung. Je wichtiger die Entscheidung für den beruflichen Werdegang ist, umso schwieriger wird die Entscheidungsfindung. Dabei verursacht eine aufgeschobene Entscheidung oftmals mehr Stress als eine falsche Entscheidung.

Wie kann ein wingwave Coaching bei der Entscheidungsfindung helfen?

Neben unserem Verstand, der Informationen sammelt und nach Vor- und Nachteilen sortiert, besitzen wir ein emotionales Angst- und Erfahrungsgedächtnis. Eine Beschaffung aller relevanten Informationen und eine Pro und Contra Liste ist in der Regel nicht ausreichend, da diese Informationen nicht die Emotionen und die Lebenserfahrungen berücksichtigen. Ein wingwave Coaching kann hier die unbewussten mentalen Blockaden aufdecken.

Mit wingwave innere Sicherheit bei Entscheidungen gewinnen

In unserer inneren Wahrnehmung spielt sich vor jeder Entscheidung ein Bild von dem zukünftigen Geschehen ab. Im wingwave Coaching skizziere ich gemeinsam mit dem Klient ein Entscheidungs-Mindmap mit allen möglichen Folgen, die die Entscheidung in der Zukunft nach sich ziehen kann. Die Folgen werden möglichst bildhaft und mit allen Sinneswahrnehmungen vorgestellt. Das entstandene Bild und die damit verbundenen Emotionen werden kinesiologisch ausgetestet und mögliche Ängste und Unsicherheiten mit wingwave neutralisiert. Darüber hinaus werden benötigte Ressourcen für die Entscheidungsfindung aktiviert. Nach der wingwave Sitzung fühlen Sie sich wieder handlungsfähig und treffen Ihre Entscheidung mit einem guten Bauchgefühl.

Selbstverständlich hilft die wingwave Methode auch bei privaten Entscheidungsfindungen. Zahlreiche Tipps, wie Sie Entscheidungsblockaden im Selbstcoaching auflösen können, finden Sie in dem BLOG- Beitrag "Klarheit gewinnen" und "Intelligente Entscheidungen treffen".

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Häufig müssen wir uns zwischen zwei oder mehreren Alternativen entscheiden, die weitreichende Konsequenzen nach sich ziehen. Das Alternativrad von Sabine Asgodom hilft, Klarheit zu gewinnen und unter verschiedenen Möglichkeiten die richtige Entscheidung auszuwählen.

Ich nutze das Alternativrad sehr gerne im Coaching, da es die emotionalen und rationalen Argumente, die für oder gegen eine Entscheidung sprechen, berücksichtigt. Sie können das Coaching-Tool in jeder privaten und beruflichen Situation nutzen, in der Sie vor einer Entscheidungsfindung stehen. Egal, ob Sie sich beruflich verändern möchten oder einen zwischenmenschlichen Konflikt im privaten Bereich lösen möchten.

Entscheidungsfindung im Selbst-Coaching

Das Alternativrad ist denkbar einfach in der Umsetzung. Sie benötigen lediglich einen Stift und ein Blatt Papier.

1. Schritt: Schreiben Sie Ihr Coaching-Thema in die Mitte und umranden Sie das Thema mit einem Kreis. Von diesem Kreis aus zeichnen Sie (mindestens) zehn Speichen. Es dürfen aber auch gerne mehr sein.

2. Schritt: In diese Speichen notieren Sie nun alle Wahlmöglichkeiten, die Ihnen zu Ihrem Thema einfallen. Wenn Sie sich beruflich verändern möchten, können Sie alle Ideen notieren - von der Möglichkeit zu kündigen, die Abteilung zu wechseln, ein Sabbatical zu nehmen, in die Selbständigkeit zu wechseln, einen Nebenjob anzunehmen, oder die Arbeitszeit zu reduzieren .

In dieser Phase der Entscheidungsfindung dürfen sie träumen und alle Möglichkeiten aufschreiben, die Ihnen einfallen. Alles ist erlaubt!

3. Schritt: In der Bewertungs- und Prüfungsphase vergeben Sie für jede Idee zwischen null und zehn Punkte. Null bedeutet, dass Ihnen diese Möglichkeit gar nicht zusagt, zehn Punkte bedeuten, dass Ihnen diese Idee äußerst gut gefällt.

4. Schritt: In der vierten Phase der Entscheidungsfindung prüfen Sie, welche Idee die höchste Punktzahl erhalten hat. Vielleicht gibt es auch Möglichkeiten, die sich widersprechen und andere, die sich ergänzen. Zum Beispiel die Arbeitszeit reduzieren und nebenberuflich eine selbständige Existenz aufbauen.

5. Schritt: Nun ist Ihr rationaler Verstand gefragt. Welche der Möglichkeiten ist realistisch und umsetzbar? Welche Schritte sind für die Umsetzung erforderlich? Welche Auswirkungen und Konsequenzen wird die Umsetzung mittel- und langfristig nach sich ziehen? Nutzen Sie für die Entscheidungsfindung die 10-10-10 Methode. Stellen Sie einen Massnahmeplan auf und setzten Sie ihn zu einem festgelegten Zeitpunkt um.

Wenn Sie zwischenzeitlich im kreativen Prozess steckenbleiben, betrachten Sie Ihr Coaching-Thema aus einer anderen Perspektive: Was für Ideen würden einem kleinen Kind, Ihrer Mutter oder Ihrer besten Freundin einfallen? Welche Ideen fallen Ihnen ein, wenn Geld oder Zeit keine Rolle spielt?

Buchtipp: Viele weitere Selbstcoaching-Tools finden Sie in dem Buch "So coache ich" von Sabine Asgodom. Das Buch ist im Kösel Verlag erschienen.

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Viele Menschen beschleicht vor dem Zahnarztbesuch ein mulmiges Gefühl. Andere schieben den jährlichen Termin beim Zahnarzt immer wieder auf. Mit den richtigen Strategien läßt sich die Angst vor dem Zahnarzt jedoch reduzieren:

Orangen- und Lavendelduft bei Zahnarztangst -  Studien der Universität Witten/Herdecke und der medizinischen Universität Wien konnten belegen, dass Angstpatienten, die im Wartezimmer des Zahnarztes den Geruch von Orangen- und Lavendelduft wahrgenommen haben, deutlich weniger Stresssymptome zeigten als die Vergleichsgruppe ohne Raumbeduftung. Auch die anschließende Behandlung wurde als weniger belastend empfunden. Offenbar wird hier das olfaktorische Angstgedächtnis angesprochen. Sie können diesen Entspannungseffekt für sich nutzen, indem Sie im Wartezimmer an einem Taschentuch mit ein paar Tropfen Orangen- und Lavendelöl riechen.

Wingwave Musik gegen Zahnarztangst - Die wingwave Musik wirkt durch die bilateralen Klänge ausgleichend und stresslösend. In der Woche vor dem Zahnarzttermin ermöglicht die Musik ein entspanntes Ein- und Durchschlafen. Im Wartezimmer hilft die wingwave Musik, körperlich und mental zu entspannen. Während der Behandlung lenkt die wingwave Musik von den unangenehmen Bohrgeräuschen ab.

Spritzenangst? Nicht hinschauen! - Dieser banal klingende Tipp hilft bei Spritzenangst. Dies konnten Studien am UKE Hamburg belegen. Offenbar hängen die Schmerzen eng mit der visuellen Wahrnehmung zusammen. Bereits der Anblick einer Spritze löst bei vielen Menschen eine negative Erwartungshaltung und eine subjektiv erhöhte Schmerzwahrnehmung aus.

Progressive Muskelentspannung (PMR) bei Zahnarztangst - Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die bei Zahnarztangst helfen können. Dazu gehört unter anderem die Progressive Muskelentspannung. Dabei lernt der Klient, durch gezielte Anspannung und Entspannung einzelner Muskelpartien, Verkrampfungen loszulassen. Die körperliche Entspannung signalisiert dem Gehirn, dass keine Gefahr besteht. Die Angstgefühle lassen spürbar nach. Als Coach und Entspannungstrainerin setze ich die Progressive Muskelentspannung häufig in Kombination mit der wingwave-Methode ein.

Suchen Sie das Gespräch mit dem Zahnarzt - Sprechen Sie den Zahnarzt auf die Angst an und lassen Sie sich ggf. die Behandlungsschritte erläutern. Manche Klienten haben in der Kindheit Schmerzen beim Zahnarzt erlebt. Heute gibt es jedoch die Möglichkeit der schnellen und wirksamen örtlichen Betäubung. Gefühle von Hilflosigkeit oder Ohnmacht kommen häufig erst gar nicht auf, wenn mit dem Zahnarzt vor Beginn der Behandlung Handzeichen als Stoppsignal bei Schmerzen vereinbart werden.

Die Auslöser für die Zahnarztangst - der Geruch in der Praxis, das Geräusch des Bohrers oder der Anblick einer Spritze - können bei jedem Menschen sehr unterschiedlich sein. Individuelle, zu Ihrer Persönlichkeit passende Strategien zur Stressbewältigung können Sie in einem wingwave Coaching kennenlernen.

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Coaching gegen Stress und Angst

Heute, am 09.01.2015 ist der Tag der Zahnschmerzen. Anlass genug, um über die eigene Einstellung zum Zahnarzt nachzudenken. Denn der regelmäßige Besuch beim Zahnarzt kann helfen, Erkrankungen der Zähne und Zahnschmerzen vorzubeugen. Wann waren Sie zum letzten Mal bei Ihrem Zahnarzt? Und wie haben Sie sich dabei gefühlt? Sind Ihre Erfahrungen neutral oder eher negativ?

Zahnarztangst ist weit verbreitet

Die Angst vor dem Zahnarzt ist sehr weit verbreitet und es gibt wohl kaum jemanden, der gerne einen Termin bei seinem Zahnarzt wahrnimmt. Mehr als 20 Prozent der Menschen in Deutschland sollen von Zahnarztangst betroffen sein. Sie sind also nicht alleine mit Ihrer Angst vor dem Zahnarztbesuch. Viele Betroffenen zögern den Besuch beim Zahnarzt hinaus oder schlafen bereits in der Nacht zuvor schlecht. Der Zahnarztbesuch selber ist mit einem Gefühl der Ohnmacht und Hilflosigkeit verbunden.

Wie die Angst vor dem Zahnarztbesuch entsteht

Oftmals spielen negative Erfahrungen in der Kindheit oder Jugend eine Rolle bei der Zahnarztangst. Dazu zählen auch schlechte Erfahrungen beim Zahnarzt, die der Betroffene gar nicht selber erlebt hat, von denen er jedoch über Erzählung von Verwandten oder Freunden gehört hat. Diese Erfahrungen führen dazu, dass der Besuch beim Zahnarzt mit unangenehmen Gefühlen verbunden und immer weiter hinausgezögert wird.

Mit der wingwave-Methode die Angst vor dem Zahnarzt überwinden

Mit dem kinesiologischen Muskeltest bestimmen wir punktgenau den Auslöser für die Zahnarztangst und die damit verbundene Emotion. Über geführte Augenbewegung, die den REM Phasen im Traumschlaf ähneln, werden die Emotionen wieder in ein neuronales Gleichgewicht gebracht und Stress abgebaut. Sie sehen dem Zahnarztbesuch gelassener und ruhiger entgegen.

Im folgenden BLOG Beitrag erfahren Sie, welche Anti-Stress-Strategien bei Zahnarztangst hilfreich sein können.

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Gute Vorsätze für das neue Jahr sind schnell gefasst und ebenso schnell wieder vergessen. Vielleicht waren die eigenen Erwartungen zu hoch gesteckt oder der Vorsatz war nicht klar formuliert. Mit der richtigen Strategie können auch Sie Ihre Vorsätze für 2015 erfolgreich umsetzen.

Was genau bedeutet ein guter Vorsatz im Coaching?

Gute Vorsätze sind Ziele, die den Wunsch nach persönlicher Veränderung beinhalten. Eine nachhaltige Verhaltensveränderung braucht eine starke Motivation. Machen Sie sich daher klar, warum Sie unbedingt dieses Ziel erreichen wollen. Wenn Ihr Vorsatz "Weniger Stress" bedeutet, formulieren Sie Ihr Ziel positiv, zum Beispiel "Mehr Zeit mit der Familie verbringen". Bereits der Gedanke an das Ziel sollte motivieren und die Lust auf Veränderung wecken. Macht das Ziel keinen Spass, wird es zur lästigen Pflicht und gerät in die Vergessenheit.

Denken Sie in Zielen! Der richtige Umgang mit der Sprache

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir unsere Vorsätze in Negationen verpacken? Es kommt genau das Gegenteil von dem an, was wir uns vorgenommen haben. Vorsätze wie "Ich möchte keinen Stress mehr" veranlassen unser Unbewusstes an Stress zu denken. Das ist genau so wie bei dem Satz "Denken Sie jetzt nicht an einen rosa Elefanten". Automatisch müssen Sie, ob Sie nun wollen oder nicht, an einen rosa Elefanten denken. Wenn Sie sich gestresst fühlen, fragen Sie sich "Was will ich stattdessen?"

Besuchen Sie Ihr Ziel! Die Kraft der Visualisierung

Sie haben Ihr Ziel "Mehr Zeit mit der Familie verbringen" jetzt positiv formuliert. Die Richtung stimmt, die Formulierung ist jedoch noch zu vage. Ihr Gehirn benötigt klare Handlungsanweisungen. Formulieren Sie Ihr Ziel daher klar und eindeutig, z.B. "Ich nehme mir Samstags ausgiebig Zeit für ein gemeinsames Frühstück mit meiner Familie". Nutzen Sie nun die Kraft der Visualisierung um mit dem Ziel "vor Augen" Ihren Vorsatz für das Jahr 2015 zu realisieren. Und so geht`s:

Schließen Sie die Augen und tun Sie einfach so, als ob Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben. Beobachten Sie sich im Kreis Ihrer Familie, was können Sie fühlen, sehen oder hören? Wie ist Ihre Körperhaltung, Mimik und Ihre Stimme, wenn Sie entspannt sind? Genießen Sie dieses innere Bild und verändern Sie es so lange, bis Sie bestmöglich für Ihr Ziel motiviert sind.

Je deutlicher Sie Ihr Ziel visualisieren, umso wahrscheinlicher wird es auch eintreten.

Jetzt sind Sie an der Reihe: Schreiben Sie auf, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Formulieren Sie Ihr Ziel positiv und ohne Vergleiche. Legen Sie die einzelnen Schritte zum Ziel fest und prüfen Sie, ob diese aus eigener Kraft umsetzbar sind. Visualisieren Sie Ihr Ziel. Setzen Sie sich ein Datum, wann das Ziel erreicht sein soll und beginnen Sie SOFORT mit der Umsetzung. Vorhaben, die innerhalb von 72 Stunden begonnen werden, haben die größte Chance auf eine Realisierung!

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Vor einigen Tagen erreichte mich ein sehr schönes Feedback von einer Klienten, die vor ein paar Wochen mit ihrer Tochter bei mir im wingwave-Coaching war. Nach einer Stunde wingwave Coaching konnte nicht nur die Prüfungsangst sondern auch die körperlichen Symptome wie Schlaflosigkeit, Denkblockaden und Zittern aufgelöst werden. Hier der Erfahrungsbericht:

"Bin sehr gespannt zu unserer ersten wingwave Sitzung gegangen. Meine Tochter 10 Jahre leidet schon jetzt unter starker Prüfungsangst, die sich in Schlafstörungen vor Arbeiten und Blockaden beim Abrufen des geforderten Wissen äusserten.
Mareike hat in sehr netter und auch für Kinder verständlichen Art durch die Sitzung geführt. Dabei hat sie, mich auch als Mutter einbezogen um zu sehen, ob ich für den Druck verantwortlich bin.
Kurz danach standen in der Schule viele Test an . Meine Tochter kam nach Hause und rief freudig: " Mama zum ersten Mal konnte ich den Stift halten ohne zu zittern. " Und endlich erhält sie ihre verdienten Noten. Mit einer Anleitung für zu Hause `magic words ` kann ich bei aufretenden Ängsten nun sofort eingreifen und meiner Tochter helfen. Ausserdem haben wir uns die wingwave Cd zugelegt, die jetzt immer abends vor Arbeiten, beim Einschlafen gehört wird . Also probiert es aus, und vielen Dank für die Hilfe"

Magic Words und Wingwave für Kinder - Kreativ und spielerisch zum Ziel

An diesem Beispiel wird auch sehr gut sichtbar, dass wingwave-Coaching in erster Linie Hilfe zur Selbsthilfe ist. Nachdem wir den Glaubenssatz "Wer viel lernt, bekommt auch gute Noten" und die damit verbundene Enttäuschung bewunken hatten, konnte die Mutter mit Magic Words - der "Hausapotheke für die Seele" - kleinere Stressmomente gemeinsam mit ihrer Tochter spielerisch und kreativ auflösen. Die speziell für Kinder komponierte wingwave Musik verhalf zu einem erholsamen Schlaf vor der folgenden Mathearbeit.

Die Selbsthilfetechnik Magic Words können Sie übrigens auch in einem Seminar erlernen und danach selbständig bei sich und ihren Kindern anwenden um kleinere Sorgen wie z. B. die Angst vor Klassenarbeiten, Zeugnissen oder schlechten Noten aufzulösen. Die entstressende Wirkung tritt umgehend ein und ist sogar körperlich bei dem Kind testbar. Sie möchten wingwave und Magic Words selber ausprobieren? Nutzen Sie dazu einfach dieses Selbstcoaching-Programm.

Weitere Feedbacks von Klienten finden Sie auf der Seite Erfahrungsberichte.

© Mareike Sander

EFT (Emotional Freedom Techniques) nach Gary Craig ist eine leicht erlernbare Interventionstechnik aus der Energetischen Psychologie. Mit Hilfe von EFT lassen sich emotionale Blockaden schnell, effektiv und tiefgreifend verändern. Die leicht erlernbare EFT Klopfakupressur stellt eine wirksame Hilfe zur Selbsthilfe bei Ängsten und Sorgen im Alltag dar. Darüber hinaus wird EFT in der Psychotherapie und im Coaching als ergänzende Intervention angewendet.

Einsatzgebiete der Energetischen Psychologie

Die Energetische Psychologie kommt bei belastenden Emotionen, unerwünschten Verhaltensweisen und einschränkenden Glaubenssätzen zum Einsatz. Unangenehme Gefühle wie Angst, Trauer oder Hilflosigkeit können mit der EFT Klopftechnik aufgelöst und die Selbstakzeptanz gesteigert werden. Die EFT Klopfakupressur aus der Energetischen Psychologie hilft bei:

• Ängsten wie Prüfungsangst, Lampenfieber, Präsentationsangst und Redeangst
• Belastenden Emotionen wie Ärger, Panik, Wut, Hilflosigkeit oder Schuldgefühle
• Versagensangst und Leistungsstress
• Leistungsblockaden in Schule, Ausbildung und Beruf

Da die Energetische Psychologie emotionale Belastungen und Stress reduziert, gilt die Technik - ähnlich der wingwave Methode - auch als wirksamer Schutz vor einem Burnout. Im Gesundheitscoaching kann EFT Klopfakupressur als unterstützende Intervention helfen, das Verlangen nach Koffein, Süßigkeiten oder Nikotin zu reduzieren.

Energetische Psychologie in der Anwendung

In der Energetische Psychologie werden emotionale Blockaden gelöst, indem man beim Klopfen bestimmter Akupressurpunkte (Meridianpunkte) an belastende vergangene oder zukünftige Erinnerungen denkt. Durch die Stimulation der Akupressurpunkte bei gleichzeitiger Fokussierung auf einen Problemzustand werden negative Gefühle reduziert. Die Erinnerung an ein Problem wird nicht mehr als belastend empfunden, man fühlt sich entlastet, ausgeglichen und - wie der Name Emotional Freedom Techniques bereits aussagt - emotional befreit.

EFT und wingwave

Ich habe verschieden Seminare und Ausbildungen in Energetischer Psychologie besucht und setze die EFT Klopfakupressur heute gemeinsam mit der wingwave Methode im Coaching ein. Beide Techniken lassen sich ganz hervorragend mit anderen Coaching Methoden wie zum Beispiel NLP (Neurolinguistisches Programmieren) kombinieren und eignen sich gut als sanfte und dennoch effiziente Selbsthilfe Methode bei Stress und privaten/beruflichen Belastungen im Alltag. Auch Kinder und Jugendliche wenden diese einfache, jedoch wirksame Methode nach einer kurzen Anleitung gerne an, um Lernblockaden, Prüfungsangst oder Schulstress zu überwinden.

Gerne können Sie einen Termin vereinbaren um die Möglichkeiten der Energetischen Psychologie im Coaching näher kennenzulernen.

© Mareike Sander

Auftrittscoaching ermöglicht punktgenaue Leistungssicherheit in anspruchsvollen Situationen - wie zum Beispiel einem öffentlichen Auftritt, Konzert oder dem Vortrag vor einem Publikum.

Wingwave-Coaching zählt zu den weltweit am besten beforschten Coaching-Methoden und ist daher meine bevorzugte Methode im Prüfungs- und Auftrittscoaching.

Forschungsergebnisse zum Thema wingwave und Auftrittsangst

Zu der Effektivität der wingwave Methode liegen Forschungsergebnisse der Universität Hamburg, der Medizinischen Hochschule Hannover und der Deutschen Sporthochschule Köln vor. Die Studien ergaben, dass schon zwei Stunden wingwave-Coaching Redeangst und Lampenfieber in Auftrittsfreude und Präsentationssicherheit verwandeln können. Bei Sportlern konnten mentale Stressbeeinträchtigungen nach einer Sportverletzung bereits nach einer wingwave-Sitzung abgebaut werden.

Die Ergebnisse der Forschungs-Projekte können Sie auf der Seite bahnungsmomente.de nachlesen. Der Verein Bahnungsmomente informiert dort auch fortlaufend über neue Forschungsvorhaben- und Ergebnisse.

Ein Prüfungs- und Auftrittscoaching mit wingwave empfiehlt sich, wenn es darum geht

• Redeangst, Lampenfieber und Selbstzweifel vor einem wichtigen Ereignis aufzulösen
• Sicherheit vor einer Prüfung, dem Examen, einer Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch zu gewinnen
• Leistungsblockaden und limitierende Glaubenssätze aufzulösen
• Den Selbstwert und das Selbstbild vor einem wichtigen Gespräch zu stärken

Die Erfahrungsberichte meiner Klienten mit der wingwave Methode bei Redeangst und Lampenfieber können Sie auf dieser Seite nachlesen. Einen guten Einblick in die wingwave Methode gibt ebenfalls das Buch "Sicheres Auftreten mit wingwave-Coaching - Punktgenaues Emotionsmanagement bei Auftrittsangst und Lampenfieber", welches im Junfermann Verlag erschienen ist.

© Mareike Sander

Ein negatives Selbstbild wirkt sich nachteilig auf unser Selbstwertgefühl aus. Mit Hilfe der wingwave Methode läßt sich unser Selbstbild, Selbstsicherheit und Selbstwertgefühl wirksam stärken. Wer über ein positives Selbstbild verfügt, kann all seine Ressourcen und Fähigkeiten nutzen und lässt sich auch nicht so leicht durch negative Bemerkungen anderer Menschen beeinflussen.

Selbstbild-Coaching mit der wingwave Methode

Bei dem Selbstbild-Coaching stehen Klient und Coach vor einem Spiegel und testen die Reaktion des Klienten auf das eigene Selbstbild - Gesicht, Frisur, Figur oder Kleidung - aus. Hierzu verwenden wir den Myostatik-Test nach Besser-Siegmund. Der Test gibt Auskunft, welcher Körperteil negative Emotionen wie zum Beispiel Frust, Verlegenheit oder Scham hervorruft. Bei dem Myostatiktest/O-Ringtest handelt es sich um einen Muskeltest aus der Kinesiologie, bei dem der Klient mit seinem Daumen und Zeigefinger einen Muskelring bildet und diesen mit maximaler Stärke zusammenhält.

Bei einer stressenden Emotion geht der Test auf. Ein starker Muskeltest bedeutet, dass der Klient emotional neutral auf das eigene Spiegelbild reagiert. Im Anschluss an den Test werden die wingwave Interventionen (Augenfolgebewegungen - ähnlich den REM-Phasen im Schlaf) solange ausgeführt, bis der Klient stabil und neutral auf sein eigenes Spiegelbild testet.

Mögliche Themen im Selbstbild-Coaching:

• Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper oder bestimmten Körpermerkmalen wie zum Beispiel Narben
• Die Angst vor dem Älterwerden oder dem Verlust der Jugend
• Unverarbeitete Kritik und kränkende Bemerkungen am äußeren Erscheinungsbild durch andere Menschen
• Selbstzweifel und Unsicherheiten das eigene Erscheinungsbild betreffend
• Scham und Angst, sich vor anderen Menschen unbekleidet zu zeigen

Selbstbild-Coaching im beruflichen Kontext

Ein Selbstbild-Coaching mit der wingwave Methode kommt zum Beispiel in der Vorbereitung auf ein Bewerbungsgespräch zum Einsatz. Hier ist es besonders wichtig, dass der Klient überzeugend darstellen kann, dass er der Richtige für die Position ist. Dazu muß er natürlich auch selber davon überzeugt sein. Neben der Reaktion auf das eigene Erscheinungsbild wird auch der Anzug ausgetestet sowie Glaubenssätze wie "Ich darf Erfolg haben" und "Ich verdiene diesen Job".

Weitere Themen für ein Selbstbild-Coaching sind zum Beispiel mündliche Prüfungen oder der Auftritt vor einem Publikum. Auch hier ist eine überzeugende Ausstrahlung von innen wichtig.

Selbstbild-Coaching im privaten Kontext

Anlass für ein Selbstbild-Coaching mit der wingwave Methode im privaten Kontext sind neben der Angst vor dem Älterwerden oftmals körperliche Veränderungen nach einer Schwangerschaft oder einer Gewichtsabnahme. Auch Hänseleien in der Kindheit können noch Jahre später einen negativen Einfluss auf das Selbstbild haben. Wingwave befreit Sie wirksam von diesen negativen Emotionen und stärkt Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl langanhaltend. Sie fühlen sich wieder wohl in Ihrem Körper und strahlen dies auch aus.

© Mareike Sander

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich und schließen Sie die Augen. Nehmen Sie die nächsten Minuten bewusst Ihre Gedanken wahr. Denken Sie jedoch auf gar keinen Fall an Schokolade!

Vermutlich haben Sie bei diesem Satz sofort Ihre Lieblingsschokolade vor Augen und einen Schokogeschmack im Mund. Da sich unser Bewusstsein sofort ein Bild von der verbotenen Schokolade macht, ist es unmöglich, nicht an Schokolade zu denken.

Unser Gehirn kennt keine Verneinung wie "Nein" oder "Nicht". Mit negativen Formulierungen oder Verboten erreichen wir also genau das Gegenteil von dem, was wir uns wünschen. Umso wichtiger ist es, unserem Gehirn die richtigen Anweisungen zu übermitteln.

Wenn Sie in den nächsten Tagen einen negativen inneren Dialog führen, visualisieren Sie innerlich ein großes Stoppschild und fragen Sie sich "Was möchte ich stattdessen?"

Ersetzen Sie eine Aussage wie "Ich darf auf gar keinen Fall zunehmen" durch eine positive Formulierung wie "Ich möchte gerne schlank sein". Eine Formulierung wie "Ich darf keine Schokolade essen" verstärkt nur die Sehnsucht nach der Schokolade.  Essen Sie stattdessen ein kleines Stück Schokolade achtsam und genussvoll. Oder fragen Sie sich, warum Sie diese Sehnsucht nach Süßem verspüren. Vielleicht gibt es etwas anderes, wodurch Sie ein gutes Gefühl erlangen können. Hier finden Sie weitere Tipps zum Thema "Mit allen Sinnen abnehmen".

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Offenbar beeinflusst nicht nur die Tellergröße, sondern auch die Farbe des Tellers unser Essverhalten. Psychologen der Uni Basel fanden in einer Studie heraus, dass rote Teller den Appetit eindämmen und somit beim Abnehmen helfen können.

Dabei wurde einem Teil der Probanden das Essen auf roten Tellern, dem anderen Teil auf blauen Tellern angeboten. Dabei nahmen die Probanden, denen das Essen auf roten Tellern serviert wurde, deutlich weniger Nahrung zu sich als die Vergleichsgruppe.

Farben machen schlank

Unbewusst wirkt die Signalfarbe Rot wie ein Verbot oder Warnhinweis. Ähnlich einem Stoppschild oder einer roten Ampel. Bei roten Lebensmitteln wie Spaghetti mit Tomatensoße funktioniert dieser Tipp jedoch nicht. Hier wird deutlich mehr von den roten Tellern gegessen.

Fazit: Wer abnehmen möchte, sollte von einem kleinen und roten Teller essen statt von einem großen weißen. Und darauf achten, dass sein Teller nicht die gleiche Farbe hat wie das Essen, das darauf angerichtet ist.

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Emotionaler Hunger bedeutet, mehr zu essen als unser Körper benötigt. Wir essen, um positive Gefühle zu erleben, wie zum Beispiel Liebe, Wärme und Geborgenheit. Oder um negative Gefühle wie Frust, Unzufriedenheit oder Stress abzubauen.

Die meisten Diäten scheitern, weil die tieferliegenden Ursachen für das Übergewicht, der emotionale Hunger, nicht berücksichtigt werden. Auch stressende Erinnerungen an gescheiterte Diäten können Heißhunger auslösen.

Es geht bei der wingwave Methode nicht darum, der Schokolade vollständig zu entsagen, sondern den  Schokoladen Konsum auf ein gesundes Maß zu reduzieren. In dem YouTube Film der CTC-Academy sehen Sie, wie die wingwave Methode bei Schokoladen Konsum und Heißhunger zum Einsatz kommt.

Selbstverständlich können Sie mit der wingwave Methode auch Einfluss auf alle anderen Gelüste, wie die Lust auf Chips oder das Glas Wein am Abend nehmen.

Tipp: Mit Hilfe der wingwave Musik können Sie den emotionalen Hunger schnell besänftigen. Hier geht´s zum wingwave Selbst-Coaching Tipp.

Sie sind jetzt neugierig geworden und möchten die wingwave Methode einfach mal selber kennenlernen? Vereinbaren Sie gerne einen wingwave Coaching Termin.

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Die meisten von uns kennen Sätze aus der Kindheit wie diese "Gegessen wird, was auf den Teller kommt! Aufgestanden wird erst, wenn der Teller leer gegessen ist! Wenn du nicht alles aufisst, gibt es morgen schlechtes Wetter! Denk an die Kinder in Afrika, die haben nichts zu essen!"

Das Auge isst mit - Der Teller-Trick

Solche Sätze aus der Kindheit prägen unser Essverhalten bis heute. Der Teller wird leer gegessen, obwohl wir schon lange satt sind. Doch es gibt einen einfachen Trick, um dieses gelernte Verhaltensmuster zu durchbrechen. Mit dem Teller-Trick können wir unser Gehirn überlisten und ohne Diät abnehmen. Ganz ohne schlechtes Gewissen.

Auf einem kleinen Teller wirkt die gleiche Menge Essen größer

Wer von kleinen Tellern isst, nimmt weniger Essen zu sich und fühlt sich schneller satt. Dies ergab eine Studie an der Cornell University, bei der den Teilnehmenden Essen auf verschieden großen Tellern serviert wurde. Die Teilnehmer aßen umso mehr, je größer die Teller waren - rund 30 % mehr als sonst. Dabei waren die Teilnehmer überzeugt davon, genausoviel gegessen zu haben wie immer - oder einfach nur mehr Hunger gehabt zu haben.

Fazit: Auch mit einfachen Tipps und ohne allzuviel Aufwand können Sie natürlich und ohne Diät abnehmen. Der Abnehmerfolg stellt sich zwar nicht so schnell ein, dafür ist er aber von Dauer. Sie können die Wirkung auch noch verstärken, indem Sie zu kleinen und roten Tellern greifen.

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Allein durch gesunde Ernährung ist es kaum möglich, abzunehmen und das Gewicht dauerhaft zu halten. Entspannung und Bewegung gehören ebenfalls zu einem erfolgreichen Abnehmprogramm. Die meisten Menschen sind jedoch beruflich so stark eingespannt, dass sie gar nicht die Zeit und die Gelegenheit haben, vier bis fünf Mal die Woche für 30 Minuten Sport zu machen oder regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Eine Studie der Uni Genf konnte belegen, dass dieser Aufwand auch gar nicht erforderlich ist. Vielmehr komme es darauf an, sich im Berufsalltag mehr zu bewegen. So läßt sich durch regelmäßiges Treppensteigen und Verzicht auf den bequemen Fahrstuhl Körpergewicht, Körperfett und Hüftgold ohne viel Aufwand schmelzen.

Treppe statt Lift

Die Studie "Treppe statt Lift" der Uni Genf ergab bei den teilnehmenden Probanden einen Fettabbau von 1,7 Prozent in 12 Wochen. Der Hüftumfang ging um durchschnittlich 1,8 Prozent zurück. Sogar das gefährliche LDL-Cholesterin - ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen -  ging bei den Probanden um 3,9 Prozent zurück. Und das ganz ohne Fitnessstudio.

Mehr Bewegung im Alltag

Ganz offensichtlich kommt es nicht darauf an, regelmäßig Sport zu treiben, sondern sich häufiger im Alltag zu bewegen. Bauen Sie ganz einfach kleinere Bewegungsintervalle in Ihren Tagesablauf mit ein. Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzuges, machen Sie Kniebeugen in der Werbepause und gehen Sie öfters mal ein paar Schritte zu Fuß.

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Mit Hilfe von Akupressur-Punkten können Sie den Heißhunger stoppen und das Abnehmen unterstützen. Einer dieser Akurpressur-Punkte befindet sich mittig zwischen Ihrer Nase und der Oberlippe. Der Akupressur-Punkt wirkt direkt auf das Esszentrum in Ihrem Gehirn und reduziert den Heißhunger.

Wenn Sie der Heißhunger auf Schokolade, Törtchen oder Gummibärchen überkommt, drücken Sie für 30 - 60 Sekunden sanft den Punkt zwischen Nase und Oberlippe. Sie können den Akupressur-Punkt auch leicht massieren.

Der Akupressur-Punkt bremst den Hunger und die Lust auf Süßes aus. Die Wirkung setzt nach 10-20 Minuten ein.

Das natürliche Balance zwischen dem Hunger und Sättigungsgefühl wird auf gesunde Art und Weise wieder hergestellt. Sie essen nicht mehr aus emotionalen Gründen sondern weil Ihr Körper tatsächlich natürlichen Hunger verspürt.

Die Übung können Sie, ähnlich dem Klopfen der Thymusdrüse, jederzeit im Alltag  einsetzen. Zum Beispiel um beim Einkauf im Supermarkt den Versuchungen in der Süßigkeitenabteilung nicht zu erliegen.

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Stress läßt uns automatisch zu Nervennahrung wie Schokolade, Gummibärchen und Co greifen. Kurzfristig kann Schokolade uns helfen, aus einem Stimmungstief herauszukommen. Auf lange Sicht macht sich diese Nervennahrung jedoch mit einem schlechten Gewissen und mehr Kilos auf den Hüften bemerkbar.

Wissenschaftler der Universität Essen haben eine ebenso wirksame wie verblüffende Methode zur Minderung von Stress und Heißhungerattacken entdeckt.

Und so geht`s

Schneiden Sie einfach goldene Punkte aus einer selbstklebenden Goldfolie (erhältlich im Papierfachhandel) aus. Diese goldenen Punkte kleben Sie überall dorthin, wo Sie im Alltag starken Stress und das Verlangen nach Nervennahrung erleben. Zum Beispiel am Kühlschrank oder dem Bildschirm.

Konzentrieren Sie sich bei den ersten Anzeichen von Stress auf den goldenen Punkt. Nach 30 Sekunden beruhigen sich Herzfrequenz und Pulsschlag nachweisbar. Sie fühlen sich entspannter und verspüren nicht mehr das Bedürfnis, Ihre Nerven mit Schokolade oder Gummibärchen beruhigen zu müssen.

Tipp: Die Goldpunkt-Methode eignet sich nicht nur bei Heißhungerattacken sondern bei jeder Form von Stress. Sie fühlen sich schnell entspannt und können sich nach der Übung besser konzentrieren.

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Mentales Gewichtscoaching mit der wingwave Methode hilft Ihnen, Ihr persönliches Wohlfühlgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten.

In dem eBook "Nie wieder Heißhunger - Ein wingwave Buch" erfahren Sie

• den Zusammenhang zwischen Ihrem Gewicht, Stress und Emotionen

• warum der Erfolg von Diäten oft nur von kurzer Dauer ist

• wie Gedanken und Glaubenssätze unser Essverhalten steuern

• wie Sie Heißhunger ausbremsen und Ihren Emotionalen Hunger besänftigen

Das Buch bietet zudem wertvolle Selbstcoaching Tipps bei Heißhungerattacken. Sie erfahren, wie Sie den täglichen Versuchungen widerstehen und nur dann essen, wenn Sie auch wirklich hungrig sind. Wenn Sie über das Ebook hinaus Unterstützung wünschen, können Sie die Wirkungsweise der wingwave Methode auch in einem Einzelcoaching kennenlernen.

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Eine Schulklasse wurde gebeten zu notieren, welches für sie die Sieben Weltwunder wären. Folgende Rangliste kam zustande:

1. Pyramiden von Gizeh
2. Taj Mahal
3. Grand Canyon
4. Panamakanal
5. Empire State Building
6. St. Peters Dom im Vatikan
7. Grosse Mauer China

Die Lehrerin merkte beim Einsammeln der Resultate, dass eine Schülerin noch am Arbeiten war. Deshalb fragte sie die junge Frau, ob sie Probleme mit ihrer Liste hätte.

Sie antwortete: "Ja. Ich konnte meine Entscheidung nicht ganz treffen. Es gibt so viele Wunder."

Die Lehrerin sagte: "Nun, teilen Sie uns das mit, was Sie bisher haben und vielleicht können wir ja helfen."

Die junge Frau zögerte zuerst und las dann vor. "Für mich sind das die Sieben Weltwunder:

1. Sehen
2. Hören
3. sich Berühren
4. Riechen
5. Fühlen
6. Lachen
7. ...und Lieben

Im Zimmer wurde es ganz still. Diese alltäglichen Dinge, die wir als selbstverständlich betrachten und oft gar nicht realisieren, sind wirklich wunderbar. Die kostbarsten Sachen im Leben sind jene, die nicht gekauft und nicht hergestellt werden können. Beachte es, genieße es, lebe es und gib es weiter.

"Die sieben Weltwunder", Verfasser unbekannt. Aus www.lichtkreis.at

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Eine unvorhergesehenes Ereignis kann uns regelrecht aus der Bahn werfen. Manchmal stellen sich solche negativen Ereignisse im Nachhinein jedoch als positive Erfahrung heraus. So kann zum Beispiel der Verlust des Arbeitsplatzes der Beginn einer erfolgreichen Selbständigkeit sein. 

Vielleicht gibt es auch in Ihrer Vergangenheit Situationen - wie eine Trennung, Liebeskummer oder Burnout - die nachträglich auch etwas Positives gehabt haben? Notieren Sie sich einfach mal die Antworten zu folgenden Fragen:

• Was hat Ihnen diese Krise ermöglicht?

• Welche positiven Veränderungen hat sie Ihnen gebracht?

• Was hätten Sie ohne diese Erfahrung in Ihrem Leben nicht gelernt?

Diese Fragen können helfen, mit Rückschlägen im Leben besser umzugehen. Die Geschichte "Wer weiß, wofür es gut ist" ist ein Beispiel für den Umgang mit Krisen.

Tipp: Manchmal befinden wir uns in einer Art Problemtrance, wenn wir an negative Ereignisse denken. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Fragen für sich zu beantworten, hören Sie dabei die wingwave Musik. Eine kostenfreie Version finden Sie auf wingwave.com. Die wingwave Musik entfaltet bereits nach wenigen Minuten ihre entstressende Wirkung und ermöglicht ein lösungsorientiertes Denken.

© Mareike Sander

Ein alter Mann lebte zusammen mit seinem einzigen Sohn auf einer kleinen Farm. Sie besaßen nur ein Pferd, mit dem sie die Felder bestellen konnten und kamen gerade so über die Runden.

Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wo Sie für die nächsten 15 Minuten ungestört sind. Machen Sie es sich so bequem wie möglich.

Schauen Sie sich aufmerksam um und benennen Sie 5 Dinge, die Sie gerade sehen können, und zählen Sie diese laut auf: „Ich sehe ...“ Dann zählen Sie 5 Geräusche auf, die Sie hören („Ich höre ...“) und fünf Dinge, die Sie fühlen („Ich fühle ...“). Dann beginnen Sie wieder mit dem Hören, diesmal zählen Sie 4 Wahrnehmungen auf, dann 3, 2 und schließlich nur noch 1 Wahrnehmung.

Sie können auch gerne die Augen schließen und sich nur auf die Dinge, die Sie hören und fühlen konzentrieren.

Beim nächsten Mal notieren Sie sich ein paar positive Beliefs, die sich für Sie gut anfühlen. Sie können sich z.B. nach dem Durchgang "Ich fühle mich jeden Tag und in jeder Hinsicht besser und besser" sagen. Wichtig ist, dass der Belief für Sie stimmig ist.

Mit dieser einfachen Achtsamkeitsübung können Sie Ihren Alltag entschleunigen und Stress im Beruf und Privatleben vorbeugen. Gönnen Sie sich täglich kleine Auszeiten und nutzen Sie die Achtsamkeitsübung um frische Energie zu gewinnen. Regelmäßig angewendet stärkt diese Achtsamkeitsübung Ihre Stresskompetenz und persönliche Widerstandskraft.

Weitere Achtsamkeitsübungen und Anti-Stress-Strategien können Sie in einem meiner Kurse zur Stressbewältigung im Naturheilzentrum Rotherbaum oder in einem persönlichen und individuellen Coaching erlernen.

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"In Italien kursiert die Geschichte von einem Grafen, der sehr alt wurde, weil er ein Lebensgenießer par excellence war. Niemals verließ er das Haus, ohne sich zuvor eine Handvoll Bohnen einzustecken. Er tat dies nicht etwa, um die Bohnen zu kauen. Er nahm sie mit, um so die schönen Momente des Tage bewusster wahrnehmen und um sie besser zählen zu können.

Für jede positive Kleinigkeit, die er tagsüber erlebte - zum Beispiel eine nette Konversation auf der Straße, das Lächeln seiner Frau und Lachen seiner Kinder, ein köstliches Mahl, eine feine Zigarre, einen schattigen Platz in der Mittagshitze, ein Glas guten Weines - kurz: für alles, was die Sinne erfreute, ließ er eine Bohne von der rechten in die linke Jackentasche wandern. Manche Begebenheit war ihm gleich zwei oder drei Bohnen wert.

Abends saß er dann zu Hause und zählte die Bohnen aus der linken Tasche. Er zelebrierte diese Minuten. So führte er sich vor Augen, wie viel Schönes ihm an diesem Tag widerfahren war und freute sich des Lebens. Und sogar an einem Abend, an dem er bloß eine Bohne zählte, war der Tag gelungen, hatte es sich zu leben gelohnt."

Sei gut zu dir! Das Glücksbohnenprinzip

Machen Sie es wie der italienische Graf und sammeln Sie die kleinen Glücksmomente im Alltag. Sie werden überrascht sein, wie viele Glückbohnen sich im Lauf des Tages angesammelt haben. Schon nach kurzer Zeit gehen Sie mit Stress gelassener um und genießen die kleinen Glücksmomente im Leben mehr und mehr.

Glücksmomente sammeln und vertiefen mit wingwave

Hören Sie die wingwave Musik, wenn Sie am Ende des Tages Ihre Glückbohnen zählen. Erinnern Sie sich dabei an die schönen Erlebnisse und Gefühle und nehmen Sie diese mit allen Sinnen wahr. Was können Sie in der Erinnerung sehen, hören, schmecken oder vielleicht auch riechen? Nehmen Sie dabei Ihr inneres Körpergefühl wahr und spüren Sie die positive, angenehme Wirkung der wingwave Musik. Schon nach wenigen Minuten sollten Sie sich deutlich entspannter fühlen. Noch mehr Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmethoden können Sie in einem Coaching oder Kurs zur Stressbewältigung kennenlernen.

TIPP: Eine kostenfreie Version der wingwave Musik finden Sie auf wingwave-shop.com.

Geschichte von Horst Conen - Optimisten brauchen keinen Regenschirm

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Der Stressmanagement Kurs findet in Hamburg Rotherbaum statt. Sie lernen in diesem Kurs, was Stress ist, wie Stress entsteht und wie Sie Stress vorbeugen können. Ziel ist eine ausgewogene Balance zwischen Belastung und Entlastung. Sie können gelassener mit Stress und Leistungsdruck umgehen und fühlen sich den Anforderungen des Alltags besser gewachsen.

Inhalte des Stressmanagement Kurses

• Wie erkenne ich meine individuellen Stressmuster?
• Wie kann ich Stresssymptome reduzieren?
• Wie erhöhe ich meine Entspannungsfähigkeit?
• Was sind meine persönlichen Ressourcen und Potentiale?

Unter Anleitung erlernen Sie Entspannungsmethoden, Achtsamkeitsübungen und die wingwave Methode im Selbstcoaching. Die wingwave Methode ermöglicht Ihnen, Stressgefühle schnell und gezielt aufzulösen. Praktische Übungen und gegenseitiger Erfahrungsaustausch runden den Stressmanagement Kurs ab.

Termine

01.07.2014 - 19.08.2014 jeweils Dienstags von 19.00 Uhr - 20.30 Uhr

Dauer

8 x 90 Minuten

Ort

Naturheilpraxis Rotherbaum

Teilnahmekosten

149 Euro (8 Wochen Kurs)

Anmeldung und Anfragen zu dem Kursangebot bitte per E-Mail oder telefonisch.

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Die täglichen privaten und beruflichen Anforderungen bringen uns schnell an unser Energielimit. Doch es gibt einfache Entspannungsmethoden, um den Stress im Alltag zu bewältigen.

Stirn-Hinterkopf-Halten

• Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn und die andere Hand auf die Mitte des Hinterkopfs
• Halten Sie Stirn und Hinterkopf und denken Sie dabei an die Stress auslösende Situation.
• Atmen Sie dabei gleichmäßig in den Bauch ein und aus.
• Nach zwei Minuten wechseln Sie die Hände und wiederholen die Übung.

Nach kurzer Zeit spüren Sie, wie sich der emotionale Stress auflöst und Sie Abstand zu der Situation gewinnen.

Die Übung klärt das Denken und verhilft zu mehr Gelassenheit im privaten und beruflichen Alltag.

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Sie fühlen sich im Alltag gestresst? Termindruck macht Ihnen das Leben schwer? Sie fühlen sich häufig erschöpft, müde und kraftlos?

Dann können Sie sich gezielt Techniken aneignen, um schnell zu entspannen. Das Klopfen der Thymusdrüse ist eine Kurzentspannung für Eilige. Klopfen Sie dazu 3 Mal täglich für 1-2 Minuten mit den Fingerspitzen Ihre Thymusdrüse. Die Drüse befindet sich mittig auf dem Brustkorb circa 7 cm unterhalb der Halsgrube. Nach kurzer Zeit spüren Sie das Bedürfnis, tief durchzuatmen. Daran erkennen Sie, dass die entspannende Wirkung der Übung eingesetzt hat.

Das Klopfen tut einfach gut und hilft Ihnen, Stress, Leistungsdruck und Anspannung im Alltag abzubauen. Gleichzeitig steigert das Klopfen das mentale Leistungsvermögen und die körperliche Abwehrkraft. Die Wirkung der Übung hält circa 3-4 Stunden an.

Das Klopfen der Thymusdrüse ist eine sehr wirkungsvolle  Selbstcoaching-Methode, um Stress abzubauen und schnell wieder zur Ruhe zu kommen.

Sie fühlen sich den Herausforderungen des Alltags besser gewachsen und gewinnen schnell wieder neue Energie. Probieren Sie es einfach aus!

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NLP (Neurolinguistisches Programmieren) ist eine wirkungsvolle Methode, um sein Gehirn auf schlank zu programmieren. Mit einem einfachen Trick können Sie Nahrungsmittel entzaubern und den Heißhunger auf Süßes neutralisieren. Dabei lassen Sie zunächst ein Bild in Original-Farben auf sich wirken und danach in schwarz/weiß.

Tägliches  Abnehm-Training zur Überwindung von Heißhunger-Attacken

• Achten Sie darauf, dass Sie vor der Übung angenehm satt sind.

• Machen Sie ein Foto von einem Nahrungsmittel, dem Sie einfach nicht widerstehen können.

• Sehen Sie sich dieses Bild kurz an und lassen Sie die innere Wahrnehmung - was sehen, riechen und schmecken Sie - auf sich wirken.

• Nun schauen Sie sich dasselbe Bild in schwarz/weiß an. Sie fühlen sich augenblicklich ernüchtert und der Heißhunger kühlt ab.

Führen Sie die Übung für circa vier bis fünf Tage aus. Bereits nach wenigen Tagen sind Sie in der Lage, einen "mentalen Farbfilter" vor Ihre Verführer zu setzen und Ihren Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel auszubremsen.

Die Wirkung erklärt sich so: Nahrungsmittel in den Original-Farben machen Appetit auf mehr. Nahrungsmittel in schwarz/weiß sind für unser Gehirn vollkommen uninteressant. Besonders neutralisierend auf den Appetit wirkt übrigens ein mentaler Farbfilter in blau. Blaue Nahrungsmittel kommen in der Natur kaum vor. Und was der Mensch nicht kennt, das isst er nicht.

Wingwave Musik TIPP: Sie können die Wirkung der Übung intensivieren, indem Sie die wingwave Musik über Kopfhörer hören, während Sie die Bilder anschauen. Die wingwave Musik neutralisiert zusätzlich Ihre Essgelüste.

Foto: picjumbo.com

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