Den Alltag entschleunigen

Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wo Sie für die nächsten 15 Minuten ungestört sind. Machen Sie es sich so bequem wie möglich.

Schauen Sie sich aufmerksam um und benennen Sie 5 Dinge, die Sie gerade sehen können, und zählen Sie diese laut auf: „Ich sehe ...“ Dann zählen Sie 5 Geräusche auf, die Sie hören („Ich höre ...“) und fünf Dinge, die Sie fühlen („Ich fühle ...“). Dann beginnen Sie wieder mit dem Hören, diesmal zählen Sie 4 Wahrnehmungen auf, dann 3, 2 und schließlich nur noch 1 Wahrnehmung.

Sie können auch gerne die Augen schließen und sich nur auf die Dinge, die Sie hören und fühlen konzentrieren.

Beim nächsten Mal notieren Sie sich ein paar positive Beliefs, die sich für Sie gut anfühlen. Sie können sich z.B. nach dem Durchgang "Ich fühle mich jeden Tag und in jeder Hinsicht besser und besser" sagen. Wichtig ist, dass der Belief für Sie stimmig ist.

Mit dieser einfachen Achtsamkeitsübung können Sie Ihren Alltag entschleunigen und Stress im Beruf und Privatleben vorbeugen. Gönnen Sie sich täglich kleine Auszeiten und nutzen Sie die Achtsamkeitsübung um frische Energie zu gewinnen. Regelmäßig angewendet stärkt diese Achtsamkeitsübung Ihre Stresskompetenz und persönliche Widerstandskraft.

Weitere Achtsamkeitsübungen und Anti-Stress-Strategien können Sie in einem meiner Kurse zur Stressbewältigung im Naturheilzentrum Rotherbaum oder in einem persönlichen und individuellen Coaching erlernen.

© Mareike Sander