Was du fühlst, ist real

„Es gibt keine Realität außer der, die in uns selbst enthalten ist.“ – Hermann Hesse

Dieses Zitat erinnert uns daran, dass unsere Wirklichkeit tief in uns selbst entsteht – getragen von unseren Gefühlen, Gedanken und unserer ganz persönlichen Wahrnehmung. Gerade bei Gaslighting, das diese innere Wahrheit erschüttern will, ist es so wichtig,  zu unserer Wahrnehmung zu stehen und sie zu schützen. 

Opfer werden konsequent verunsichert, indem Fakten geleugnet oder umgedeutet werden. Aussagen wie „Das ist nie passiert“ oder „Du übertreibst“ sollen Zweifel säen. Die betroffene Person beginnt, ihre eigene Erinnerung und Wahrnehmung infrage zu stellen.
Dieser schleichende Prozess zerstört das innere Fundament, auf dem Selbstvertrauen und Selbstwert beruhen.

Gaslighting trifft niemanden ohne Grund – dennoch gibt es Menschen, die besonders verletzlich gegenüber dieser subtilen Manipulation sind.

Das liegt nicht an Schwäche oder Schuld, sondern oft an inneren Haltungen und Erfahrungen, die das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung erschweren.

Besonders anfällig für Gaslighting sind:

• Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl, die leicht ins Wanken geraten, wenn ihre Realität infrage gestellt wird.

• Hochsensible, die Manipulationen intensiver spüren, oft ohne sie sofort zu erkennen.

• Menschen mit früheren Verletzungen in der Kindheit, deren innere Grenzen dadurch durchlässiger sind.

• Personen in emotionaler, finanzieller oder sozialer Abhängigkeit, für die Loslassen schwerfällt.

• Menschen mit starkem Harmoniebedürfnis, die Konflikte meiden und Manipulationen eher hinnehmen, um den Frieden zu bewahren.

• Junge Menschen oder Personen in neuen, unsicheren sozialen Situationen, die noch wenig Erfahrung im Schutz ihrer Wahrnehmung haben.

Diese Anfälligkeit für Gaslightning ist keine Schwäche, sondern ein Hinweis darauf, wo Selbstfürsorge und Unterstützung wirksam sein können.

Die Folgen sind vielfältig und tiefgreifend:

• Verlust der Selbstwahrnehmung: Das Vertrauen in das eigene Erleben schwindet.

• Innere Verwirrung und Zweifel: Ein quälendes inneres Chaos entsteht.

• Emotionale Erschöpfung und Stress: Körper und Seele geraten in Dauerbelastung.

• Depressionen und Angststörungen: Die ständige Abwertung hinterlässt Spuren.

• Sozialer Rückzug: Isolation verstärkt die Verletzlichkeit.

• Abhängigkeit vom Täter: Der Teufelskreis aus Nähe und Kontrolle wird schwer zu durchbrechen.

Die schleichende, subtile Natur von Gaslighting macht es schwer, Manipulation frühzeitig zu erkennen. Zweifel und Schuldgefühle werden internalisiert, und die Opfer fühlen sich gefangen zwischen dem Wunsch nach Nähe und der Angst vor weiterer Verletzung.

Mini-Übung: Meine Wahrheit spüren

Suchen Sie sich einen ruhigen Moment. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie sich innerlich verunsichert gefühlt haben.

Atmen Sie tief ein – und stellen Sie sich dann folgende Fragen:

• Was habe ich wirklich wahrgenommen, bevor jemand es infrage stellte?

• Was fühlte sich stimmig an, ganz unabhängig davon, was gesagt wurde?

• Wo im Körper spüre ich diese Wahrheit heute noch?

Lassen Sie diesen inneren Raum entstehen – ohne Urteil, ohne Erklärung. Ihre innere Wahrnehmung ist gültig. Sie darf bestehen. Sie ist echt.

Der Ausstieg beginnt mit der Anerkennung der eigenen Wahrnehmung als Wahrheit. Mut und Unterstützung – durch vertrauensvolle Menschen und professionelle Begleitung – helfen, das Selbstvertrauen behutsam wieder aufzubauen.
Selbstfürsorge wird zur lebenswichtigen Praxis, um den inneren Kompass neu auszurichten.

Dieser schmerzliche Prozess birgt die Chance, aus der Manipulation herauszutreten, die eigene Identität zu stärken und die eigene Wahrheit zurückzuerobern.

Gaslighting hinterlässt unsichtbare Wunden – doch sie sind real und verdienen Aufmerksamkeit.
Die Rückgewinnung der eigenen Wirklichkeit ist ein kraftvoller Akt der Selbstermächtigung.